在当代城市的喧嚣与繁华背后，一种悄然蔓延却又长期被忽视的状态，正逐渐成为众多年轻人的生活常态 —— 精力如电量般持续性下滑，行动力仿佛被无形的绳索束缚，情绪也似陷入泥沼难以恢复。越来越多的年轻人，正无可奈何地踏入一种被戏称为 “低能量” 的生存状态。

他们给自己贴上了 “低能量老鼠人” 的标签：夜晚沉浸在虚拟世界中难以入眠，白天则在混沌中昏昏沉沉；狭小的工位成了他们蜷缩的 “鼠窝”，外卖则是每日维系生存的 “贡品”；放假时，微信步数寥寥无几，仿佛与外界的热闹隔绝；日夜颠倒的生活节奏，让他们对社交望而却步，自嘲仿佛生活在繁华都市的下水道深处。

“低能量” 所带来的，远不止传统意义上的 “疲劳” 那么简单。它宛如一张错综复杂的网，背后隐藏着多重叠加的消耗因素。其中，睡眠危机与职场困境，如同两座沉重的大山，压得年轻人们喘不过气来。

低能量现象：被忽视的群体困境

低能量的具象呈现

在当代城市生活的舞台上，“低能量” 的身影随处可见。年轻人们仿佛被抽走了活力的源泉，精力如逐渐干涸的溪流，持续性下滑；行动力好似生锈的齿轮，运转愈发迟缓；情绪恢复能力更像脆弱的玻璃，稍有磕碰便破碎不堪。他们以 “低能量老鼠人” 自嘲，生动地描绘出自己所处的生活困境。

夜晚，城市渐渐归于宁静，大多数人进入梦乡之时，他们却辗转反侧，难以入眠。白天，当阳光洒满大地，人们精神抖擞地投入工作时，他们却如同被施了定身咒，昏昏欲睡，仿佛置身于一个混沌的迷雾之中。那小小的工位，成了他们逃避现实、蜷缩起来的 “鼠窝”。外卖，作为便捷却缺乏温度的食物来源，成为了他们每日维系生存的 “贡品”。

每逢放假，当别人走出家门，享受生活的丰富多彩时，他们的微信步数却寥寥无几，仿佛与外界的热闹繁华隔绝开来。日夜颠倒的生活节奏，让他们与正常的生物钟背道而驰。社交活动，对他们而言，不再是放松与愉悦的源泉，而是一种沉重的负担，他们对此望而却步，自嘲仿佛生活在繁华都市的下水道深处，无人问津，无人理解。

低能量的复杂本质

“低能量” 所代表的，远非传统意义上简单的 “疲劳”。它就像一个深不见底的漩涡，背后隐藏着多重叠加的消耗因素，相互交织，相互影响，共同将年轻人们拖入这片疲惫的泥沼。其中，睡眠危机与职场困境，无疑是两座最为沉重的大山，压得他们喘不过气来。

探寻低能量之源：睡眠与职场的双重重压

睡眠危机：低能量的隐形基石

数据背后的严峻现实

《2025 年中国睡眠健康调查报告》犹如一记警钟，敲响了睡眠问题的严峻现实。报告显示，近半数（48.5%）的成年人正深陷睡眠困扰之中。其中，00 后、90 后这些年轻的群体，平均入睡时间更是无情地超过午夜。曾经，睡眠问题或许只是个别现象，但如今，它已逐渐演变成群体共性的焦虑，如同一片阴云，笼罩在无数年轻人的心头。

睡眠对低能量的催化作用

睡眠，本应是身体与心灵修复的港湾，是恢复精力的源泉。然而，当睡眠出现危机，这座港湾便失去了往日的宁静与安宁。睡眠不足或质量不佳，如同在身体和心灵上划开一道道细小的伤口，随着时间的推移，这些伤口逐渐扩大，影响着身体和精神的方方面面。它让人们在工作时难以集中精力，效率低下；在生活中，情绪变得敏感而脆弱，容易陷入焦虑与抑郁的漩涡。可以说，睡眠难题是低能量的隐形基石，为低能量状态的形成埋下了隐患。

职场因素：低能量的持续消耗源

工作时长与职业倦怠

国家统计局的数据揭示了一个令人担忧的事实：2024 年上半年，中国人平均每周工作时长高达 48.6 小时，已然超过了六天八小时的标准工作时长。长时间的工作，如同一场永无止境的马拉松，让人们的身体和心灵都承受着巨大的压力。

脉脉《2024 职场生存洞察》进一步指出，在 23 - 28 岁的职场新人中，18.8% 的人处于高度职业倦怠状态。持续性疲劳如影随形，工作热情如同逐渐熄灭的火焰，一点点消退。每天，他们在忙碌的工作中奔波，面对堆积如山的任务和复杂的人际关系，精力被一点点地消耗殆尽。

职场消耗与伪装困境

长时间的工作，不仅消耗了人们的精力，更压缩了他们恢复精力的宝贵时间。在这种高强度的工作环境下，“低能量模式” 逐渐成为了一种无奈的常态。许多年轻人，为了在这看似正常的工作环境中不被察觉自己内心的疲惫与低能量状态，不得不选择 “伪装”。

智联招聘的《2024 职场人心理健康调研报告》显示，42% 的职场人表示 “在同事面前维持状态，比工作本身更累”。他们小心翼翼地隐藏自己的真实感受，强颜欢笑，努力展现出积极向上的工作态度。然而，这种伪装背后，却是精力的进一步消耗，如同在已经疲惫不堪的身体上又压上了一块巨石。

低能量者的众生相：在困境中挣扎与探寻

章垚：公务员的低能量日常与自我救赎

日常的低能量挣扎

章垚，一位 29 岁的公务员，在工作的重压下，陷入了低能量的泥沼。上班搭子调去其他部门，这本是一次难得的私下相聚机会，然而，章垚却毫不犹豫地拒绝了。每天上班，她就像一个不停运转的机器，精疲力尽。回到家，她只想立刻躺在沙发上，仿佛那是她唯一的避风港。

过半个多小时后，她才有力气换衣服，然后等待男友下班。晚餐，对她来说，只是为了维持生存的必要环节，她只固定点两种外卖：鸡腿饭或者汉堡。男友担心她这样的生活方式不健康，建议她在单位附近租房，这样或许能节省一些时间和精力。然而，每月 1600 元的房租，对于月收入仅五千上下的她来说，无疑是一笔不小的负担。而且，一想到要搬家、整理行李、适应新环境，光在脑子里过一遍这些事，她就觉得能量被抽干了。

她真正的疲惫，源于每天上班时紧绷的神经。总担心工作干不完，哪怕是很小的事，也会让她悬着心。到了晚上下班，她除了刷手机，什么都不想做。她的生活变得异常简单，为了节约精力去做选择，她连续半年只买同一家的豆浆油条，家里的厨具最实用的是一个煮面锅，煮好端着锅吃，少洗一个碗。

社交的艰难与自我保护

社交，对于章垚来说，是一场艰难的挑战。她有个认识十几年的朋友，从国外回来后约了她两次，她们才见了一面。为了这次见面，她提前一周就开始 “攒能量”：少看微信、早点睡，连平时跟人聊天都尽量减少。见面时，她强撑着聊了 3 个小时，回家后直接瘫到第二天中午。朋友还以为她状态不错，可她不知道，为了这 3 个小时，她攒了整整一周的能量。

男友总劝她 “别太在意细节”，可她却控制不住自己。比如复印 80 页表格，她得从头到尾数两遍，就怕漏了一页；给客户发邮件，标题要改三四遍，正文还要检查两三遍，确认没问题了才敢点发送；就连同事微信消息里带的表情，她都要琢磨半天 “是不是不高兴了”。这些事单独看都很小，可攒在一起，就像无数根针，慢慢扎破了她能量的气球。一天下来，脑子像灌了铅一样沉。

在工作中，她为了维持一种有序的状态，会刻意把桌面收拾得整整齐齐：文件按颜色分类，笔筒里的笔摆整齐。有次加班，燕尾夹和曲别针用得太多，堆在桌角没来得及收，同事路过时随口说 “你今天好忙”，她愣是熬到晚上快八点，加完班又把所有夹子按大小分好才敢走。

自我救赎的探索

男友建议她多出去社交，可这对她来说，却需要付出巨大的能量代价。她就像一个电量即将耗尽的手机，为了维持基本的运行，只能选择简化生活中的各种功能。在豆瓣上，她偶然刷到了两个小组：“低精力人群复健计划” 和 “低能量人群养护小组”，进组后才发现，原来有这么多人跟她一样。

小组里的成员们分享着自己的经验，她发现，很多人在能量低时，会采取一些简化生活的方式。宁肯多花 20 块叫车也不挤地铁，因为上了车就不用想怎么转车之类的问题；宁愿吃重复的饭菜也不翻外卖软件，把微信调成 “免打扰”，只在固定时间回复消息。这些方法，让她找到了一些共鸣。

她还尝试按照男友的建议，通过 “能量鱼漂” 来管理自己的能量。第一步要友善地对待自己，而不是按照别人的标准来要求自己，这类似于心理学中的自我关怀；第二步是早睡早起，通过睡眠让自己的能量不至于掉到低值；最后要给事情按 “消耗度” 排序。对她来说，高消耗的事情包括出门社交、处理复杂报表、实时回复微信；中消耗的事情有做简单家务、和男友去人多的地方；低消耗的事情则是躺着发呆、看纪录片、煮面。当能量鱼漂最低时，她就只做 “低消耗” 的事。

现在的她，虽然依然是低能量的，但不再焦虑了。她不再逼自己 “像正常人一样”，而是开始和男友策划一些邻近城市的旅行，尝试在低能量的状态下，寻找属于自己的生活乐趣。

杜芒：从高中到职场，低能量的根源探寻与自我突破

低能量的早期萌芽

杜芒，24 岁，她第一次意识到自己 “能量不够”，是在高二的假期。那回跟同学们疯玩了一天，本应是充满活力的时光，然而，第二天上午她们又兴高采烈来约她，可她却连起床的力气都没有。接下来整整一周，她都浑身疲倦、头脑昏沉，就像身体里的能量被人硬生生抽走了似的。

高三时，低能量的情况越来越明显。早读课上，别的同学大声背诵，她则用额头抵着桌子棱才能勉强撑住眼皮。更不要说同学约着周末去图书馆刷题，她总是找借口推脱。光是想到要换衣服出门、挤半小时公交，就耗尽了所有力气。

她以为这都是高中压力太大导致的，读大学后会好起来。然而，大学的时光并没有如她所愿。参加班级聚餐，她都要提前几天开始 “准备”：不到九点就在床上躺着，多听音乐，吃点薯片。特别是少喝咖啡，因为咖啡就跟助燃剂一样，把她的能量都集中燃烧没了。联谊活动，她更是轻易不敢尝试，还被同学说成高冷。

工作后的能量困境与自我反思

工作以后，低能量的问题依然如影随形。晚上睡足八小时，中午还必须午睡，否则一下午都昏昏欲睡、头昏脑胀，键盘上的字母像活过来似的到处跑。那时候她还住在单位宿舍，室友给她起了个绰号 “考拉”。

她慢慢发现，自己的能量不是突然降低的，是一点点被耗掉的。有一次，同事跟电话客服吵了起来，接下来一个多小时，她心里都特别不舒服，注意力根本集中不起来，总反复想同事脱口而出的那些脏话，更别说提起劲去设计方案了。

朋友说，她这种情况是对环境过于习惯导致的，可以尝试新的领域，给身心带来新的刺激，就不会打不起精神了。她满怀希望地报了瑜伽课，可总共只去了三次 —— 每次刚做简单的热身动作，她就觉得累得喘不过气，实在坚持不下去。

那之后，她成了一个三分钟热度的人。她完全搞不懂，别人为什么有力气出去玩、社交、逛展，甚至短途旅行。

心理咨询后的自我觉醒

做心理咨询算是她的最后一个自救举措。心理咨询师的价格差距很大，普遍在 200 到 600 元之间。她想既然是最后一次尝试，不如挑个好的，省得反复比较 300 块钱和 400 块钱的差距。最终，她选了一位线下咨询每小时收费 800 元的咨询师，这也是她能承受的上限。她之所以决定在这里咨询，因为第一次的免费体验过程里，咨询师没有急着给她贴标签和下结论，只是安静地听。二十分钟结束后，她竟觉得胸口发闷的感觉轻了些。

真正让她 “醒过来” 的，是第七次咨询之后。那天她爸给她打电话，具体说什么事她已经记不清了，但聊着聊着，她把攒了二十多年对父母的愤怒都吼了出来 —— 她爸妈几乎每天都要吵架，吵完还总找她评理，这些年她一直憋着，没敢说。

她爸听完她的话，骂了句 “神经病” 就挂了电话，还把她的手机和微信都拉黑了。可奇怪的是，她没崩溃，反而觉得肩膀上的担子轻了半截。就是从这次开始，她终于能正常看待人际关系带给她的影响了。她开始更多地回忆过去、评价自己的感受。她发现自己以前总是迎合别人的期待，却忽略了自己的内心需求。

这种认知的转变，让她发生了很多变化。以前为了上班，她得定七八个闹钟才能起来，现在早上六点半会自然醒；还能清楚记得前一晚没看完的书读到了哪里；每天下班在地铁上，她能给朋友回消息了，回家也能先把衣服洗了，这些以前都是她 “没力气做” 的事。

社交也变得轻松了。以前和朋友约饭，要提前三天做心理建设，现在周五下班能直接赴约，吃完还能逛两小时街。这在以前是想都不敢想的事。更大的改变也不知不觉地到来了。有一次，她妈抱怨生活里的不如意。她听着她说完，说了自己的想法，“确实挺烦的，不过我今天学会了烤蛋挞，下次做给你尝尝。” 她妈愣了，没吭声。她才发现很久没被她的情绪带着跑了。

原来，把心里那个吃掉精力的 “怪兽” 清理掉，精力就像春天下过雨的草地，冒出嫩芽来。

刘铭瀚：被成功学裹挟的低能量挣扎与自我觉醒

成功学下的焦虑陷阱

刘铭瀚，33 岁，每天入睡的时间都在凌晨。通常这个时间，他躺在床上刷手机，越到夜里，越能看到那些 “我们顶峰见”“30 岁前实现财务自由”“应届生的工资单，会不会太低”“家庭主妇靠副业月入两三万” 的帖子。他就这么一直刷，直到手机弹出电量低的提示音，才肯放下手机睡觉。

他伸出手去摸充电线的接头，发现手臂和后背因为躺了太久轻微发疼。地板上堆着七八个没拆的快递盒，都是上周熬夜刷直播买的 “提升自我必备好物”。而他已经想不起来自己多久没拉开过窗帘了。甚至太阳光都让他觉得不舒服。

从大学开始，他就有一个习惯：做什么事都要找 “意义”。做一件事是为了某个阶段目标，阶段目标又得扣着全盘计划，以前他还挺得意这个习惯 —— 就像高一的时候，他就定了要考 985 的目标，还根据偏科和爱好，给每门课都做了详细计划。可不知道从什么时候起，这套方法不管用了。

现在的他，动手前总爱把计划拆得一环套一环，可只要中间某个环节出一点小问题，他就会推翻重来。光是反复调整计划，就耗掉了大半能量和热情，到最后根本没力气行动。硕士那阵，就是因为这个毛病，论文完成度和成果数量都不达标，硬生生延毕了一年。

职场与离职后的低能量深渊

在职场的最后半年，煎熬是从早上走进公司开始的。同事打招呼，他都需要狠狠吸一口气，才能回答。更多时候，他走路都要装作玩手机的样子，避免打招呼。公司要求每周写周报，他总是对着电脑，一个字都敲不出来。别的同事每周五下班前就填好，他一直要弄到周日。有次凌晨才填完，点提交时手一抖按错了删除，当时连重新填写的力气都没有，先回家睡了一整天。

离职后，独自待在出租屋，他才发现工作是支撑着他的最后的行动力。不上班让他连门都不出，外卖盒堆到门口。楼道里邻居的脚步声、电梯的叮咚声，让他都想躲开、不被别人发现。

刷成功学短视频时，他突然冒出想做自己品牌的念头，接着就开始 “打磨” 计划：先做个账号，可做短视频得拍视频，他就去研究布景，还翻对标账号的作品；第二天又觉得该做矩阵 —— 一个主账号、一个做品宣、一个专门种草，再搞个小红书晒单做减免促销。就这么琢磨来琢磨去，一个多月过去了，什么都没做出来。

他已经两个月没出门了。不是不想动，是不愿意没有目的地出门。于是他每天继续看着各种成功学的视频。辞职后的第七个月，他像块被水泡发的海绵，吸饱了大数据的焦虑，却在现实里，轻轻一捏就流出浑水。

走出低能量的觉醒之路

家里人看不下去，逼他考公。他开始三天打鱼两天晒网地复习。一边复习一边刷视频，他又开始每天刷各种 “上岸学”。到了考前最后一天，他还没有去打印准考证。一直纠结到晚上十点，他妈打电话问他酒店订没订、别紧张，他这才慌了，想着出去找打印店，可跑了好几家，都关门了。

那天晚上，他又窝回出租屋，凌晨饿得胃疼，翻遍外卖软件都没想吃的，突然想起对面小区楼下有家 24 小时面馆。他又开始查面馆电话，查了半天没找到，等终于坐在面馆里，已经过去四十分钟了。老板问他要不要加辣，他愣了两秒才找回声音 —— 那是他那天第一次跟陌生人说话。

第二天，他把攒了好几天的外卖盒、快递盒全扔了，心里居然有股微弱的轻松感。隔了两天，他妈大概也猜到他没去考试了，突然告诉他：“你爸年轻时候也裸辞过，在家躺了半年，啥也不想干。后来才南下找工作。” 他这才知道，原来不止他一个人有过连床都不想下的日子。

后来，朋友出差路过他的城市，说要来看他。不知道哪来的劲儿，他删掉了抖音和小红书，还把屋子拖了一遍。朋友拉他去逛超市，他第一次听她讲怎么选新鲜的蔬菜和水果；那两天晚上，她还陪他散步，他开始留意脚步声敲在地上的声音、风吹过树叶的声音，还有远处小贩的叫卖声 —— 这些以前他根本没心思听的声音，突然变得真切起来。

他现在还是时常感觉疲惫，但不再看那些所谓的成功学了，也不羡慕别人的精致生活了。他慢慢明白，低能量并不可怕，这是每个人都会遇到的状态。可怕的是逼着自己和别人一样去追求所谓的成功。把别人想去的地方，当成自己的目的地。

结语：接纳低能量，拥抱真实生活

上周体检，章垚的各项指标都很正常。她的男友笑着说：“看来躺平也有躺平的好处。” 章垚纠正男友，这不是躺平，是找到了和自己相处的方式。

无论章垚、杜芒，还是刘铭瀚，当他们开始接纳那个低能量的自己时，反而慢慢能捕捉到对自己更有利的生活信息。毕竟，没人规定生活必须时刻精力充沛。在这个快节奏、高压力的时代，低能量或许是一种信号，提醒我们要停下匆忙的脚步，倾听内心的声音，接纳真实的自己，在疲惫中寻找自我和解之路，重新找回生活的平衡与美好。